[...] i dobrego porannego światła, czasem jakiś filtr i już ;-) A efekty redukcyjne to chwilowo mam wstrzymane, miałam fatalny grudzień i trochę spuchłam, niemniej aktualna micha czysta czyni cuda, jest dużo lepiej, ale myślę, że bez treningów to żadna redukcja nie wyjdzie jak należy. Niebawem mam nadzieje, że i na siłowni się pojawię, bo ten [...]
[...] :-)) Oby ten czworoboczny zaczął również chętnie rosnąć! Bo tak czy siak sporo pracy jeszcze przede mną! Tydzień 5 Sobota 03.01.2015 Bieżnia - 50 minut Miska wg schematu czysta. _____________ Tydzień 5 Niedziela 04.01.2015 Dziś też bieżnia - 40 min. 1 stycznia uznałam za dzień wolny, bo to już kolejny świąteczny tydzień by wyszedł bez pełnego [...]
[...] przede mną. Generalnie ciężko mi się wbić znów w rytm siłowni, miski itp #-P Trzeba znów trochę w główce poukładać. @@-) Tzn oczywiście treningów nie odpuszczam, miska czysta, ale trzeba dodać i aero i salkę w ten repertuar, a taki luz był teraz :-} We wtorek zrobiłam trening nóg, razem z małżem co się chyba wydarzyło po raz pierwszy :)) [...]
[...] zjeść śniadanie przy biurku :-) Po pracy zaczęłam robić obiad i straciłam poczucie czasu, a przydało by się coś porobić i tak po 21 wyciągnęłam swojego na szybki marsz Miska czysta 130b/60t/170ww /SFD/2019/1/16/5f21e9bdf3c04c97a00f56376dd87a6f.jpg DT 16.01.19 Środa Trening 1 rozgrzewka 10 min orbi 1.Przysiad r 15x20/15x25/10+2x35/7x40/7x40 [...]
DZIEN WCZORAJSZY 12.10.2012 PIATEK Miska czysta w 100%:-) Warzywa: brokul, ogore, pomidor, kapusta pekinska, papryka, por, cebula Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom, tran TRENING Ciezko bylo - zbytniego progresu nie ma - ale zakwasy czuje w doopsku, udach, plecach Dosc slabo mi szla 3.seria...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen...@-| [...]
NIEDZIELA 09.12.2012 DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1 Miska czysta w 100% :-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, brokuł Napoje: woda, herbata czerwona Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, chrom, vitapil TRENING 2 Przed treningiem - 5min na bieżni, 10min na wioślarzu Po treningu - marsz na max nachyleniu:-) Przez ból w lewym przedramieniu i powyżej [...]
Ostatnie pare dni byly troche zabiegane. Ogarnianie roboty po swietach, lazenienie po polach burakow i zbieranie probek. Miska "prawie" czysta, dzis przed silownia wpadla zelka lukrecjowa. W koncu udalo mi sie dostac na silownie, ktora jest duuuuzo mniejsza niz sie spodzielam, ale podstawowe przyrzady sa wiec jest ok, zastanawiam sie tylko jak to [...]
miska piatek- liczona ale nie wklejona, czysta. padalam na twarz kilka razy. wiekszosc dnia przebiegana pomiedzy gp a szpitalem z synem, a potem kolo syna. sobota- miska nie liczona, czysta, ale mam wrazenie ze za malo zjadlam. dopadla mnie @ niedyspozycja. dzien spedzony w lozku i przestekany, treningu nie bylo. dzisiaj mialam nadrobic straty ale [...]
za pączkami nie przepadam więc tłusty czwartek makrelowo - olejo-kokosowy ;-) (nawet psiórowi to kokocudo smakuje, bo jak tylko otworzę słoik to chodzi i niucha ) miska czysta 8.02.2013 PIĄTEK DT - B by Obli + aero rozkład: b 130 / t 75 / w 130 suple: o3 3x2 warzywa: ogórek, pomidor, sałata, mix fasolkowy, płyny: napar imbirowy, kawa, herbata [...]
coś pozajączkowałam z datami w nowym dzienniku w każdym razie poniedziałkowa miska czysta aktywności: pilates + jakiś tam fitness 27.08.2013 WTOREK DT ( ale się okaże ) T3/D17/d5 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 -> 1200 kcal 1 dzień B/T 30/70 lub 50/50 lub 40/60 + 150 g ww -> 1700 - 1800 kcal gluten free suple: o3, zmb6, tri mag, [...]
piatek DNT miska nieliczona, czysta spacer sobota trening crossfitowy rozgrzewka (czesciowow bo si espoznilam :/) wyciskanie w lezeniu na ziemi, łokcie wąsko, nadgarstki ywgiete, nie w linni prostej z reką 1a 3*10 wyciskanie leżąc 20kg/25kg/276,5kg 1b max podciagnieci ana drążku 5*5 wyciskanie leżąc zwiekszanie ciezaru z serii na serie max [...]
[...] Suple: wiesiołek, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, cappucino Dzień wyjazdowy. Miska nie liczona ale w miarę czysta: śniadanie musli z mlekiem IIgie śniadanie + przekąska: bułka z jajkiem sadzonym i plasterkiem sera żółtego do tego mała sałatka (sałata pomidor), 2 jajka, 3 plasterki [...]
[...] za wszystkie czasy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921ebc79c7124d7497901b2ef4466c33.jpg 07.12.13 - DNT - dzień niski 3 I kolejna impreza, tym razem ślub %-) Miska nieliczona ale czysta. Królowała kuchnia włoska - sałaty, szynka parmeńska z melonem, krem z pomidorów, pierś z kurczaka z suszonymi pomidorami, mule, krewetki i mnóstwo wody %-) Sama [...]
[...] 21.04.2016, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam, jakieś warzywa na parze i cośtam surowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, na oko Samopoczucie: nie pamiętam, ciągle łydka Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat 15x10kg 15x12,5kg - - 15x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 13x15kg [...]
Remont w pełni, zaległości w pełni. 09.09.2016, piątek DNT Picie: woda, kawa, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: pomidor, sałata, cebula, bakłażan, papryka Suple: brak Aktywność: aktywna impreza pracowa, nic sportowego, ale na pewno nie siedzenie + tańce skakańce Mobilizacje: brak Miska: placki z siadłego mleka (od gospodarza) z syropem klonowym i [...]
[...] dnia zombie i kartonu chusteczek. Po 3,5h snu byłam lekko zmęczona, a do tego choroba się rozwinęła. Smarkałam cały dzień + kaszel. Miska nieliczona. Ale oczywiście czysta!! Raczej przejedzona 1)Jaglana + truskawki + jajca 2)Ziemniaki + klopsy + cały kalafior 3) Deser = truskawki + serek homogenizowany + jogurt grecki + żelatyna [...]
Panowie, ja nie wyglądam jak Wy i nigdy w życiu tak wyglądać nie będę, chociaż bardzo bym chciał ;-) Jednak jak jest okazja to za kołnierz nie wylewam :-P Co prawda kilka razy w roku, ale jak już pije i się bawię to bez wyrzutów :-) Jedyny warunek - na tydzień przed zawodami miska czysta i zero %